Dinacharya: routine de la journée selon l’Ayurvéda

ayung

Selon la médecine ayurvédique, la plupart des déséquilibres sont causés par une alimentation et un mode de vie inappropriés pour le ou les doshas que nous sommes. Suivre une routine quotidienne en lien avec sa constitution et le rythme cosmique (saisons et heures) favorisent l’équilibre de notre constitution ainsi qu’une bonne digestion et l’harmonie de l’esprit.

Le stress, les excès, les préoccupations, soucis et pensées excessives, négativité, manque de foie, les longues heures de travail, les émotions, les mauvaises habitudes alimentaires ne font que déséquilibrer le système digestif, le système nerveux, le système reproducteur et tous les autres tissus provoquant déséquilibres et maladies.

LES HEURES VATA : Entre 2h00 et 6h00 & entre 14h00 et 18h00 ; saison automne et début de l’hiver
LES HEURES PITTA : Entre 10h00 et 14h00 & entre 22h00 et 2h00 ; saison été
LES HEURES KAPHA : Entre 6h00 et 10h00 & entre 18h00 et 22h00 ; saison fin de l’hiver et printemps

Voici quelques éléments importants d’une routine ayurvédique :

Pour Vata : Se nourrir, se stabiliser, se chauffer, s’humidifier
Attitude : Régulière, paisible, cohérente, patiente
Alimentation : Onctueuse, chaude, lourde, nutritive, fortifiante, moelleuse
Repas : À heure fixe ; Repas fréquents, légers (pas trop d’aliments au cours d’un même repas) et réguliers ; repas chaud ou cuit ; déjeuner vers 8h00 ; lunch entre 11h00 et 12h00 ; le souper vers 18h00.
Saveurs à prioriser : doux, acide, salé
Épices pour la digestion : gingembre frais, cumin, fenouil, coriandre, cardamome, cannelle
Sommeil : Ne pas veiller tard le soir (pas après 22h00) ; Dormir suffisamment ; Massage des pieds à l’huile de sésame et/ou massage du sommet du crâne et du bas du dos avant d’aller se coucher (laisser l’huile sur le crâne et le corps toute la nuit) ; lait bouilli et chaud avec de la noix de muscade 1h00 avant le coucher ; une méditation calmante avant le coucher apaise tensions et anxiétés.
Réveil : Vers 6h00-7h00
Bain ou douche : Douche chaude et rinçage froid (pour garder la chaleur)
Exercice : exercices physiques doux (marche, danse, taï chi…)
À éviter : Stimulations excessives ; surmenage ; voyage ; excès de paroles et de pensées ; vent et froid ; les stimulations excessives et veiller tard.

Pour Pitta : Se rafraîchir, s’apaiser, légèrement nettoyants et nourrissants.
Attitude : sobre, modérée, paisible, douce, satisfaction
Alimentation : Fraîche, lourde, légèrement sèche, crue (sans noix) et ne pas comporter trop d’épices et trop d’huile. Café, alcool, chocolat et produits fermentés sont à éviter.
Repas : 3 repas ; à heure fixe. 8h00 pour le déjeuner ; midi pour le lunch et entre 18h00 et 19h00 pour le souper.
Saveurs à prioriser : Doux, amer, astringent
Épices pour la digestion : curcuma, fenouil, menthe, coriandre, cumin
Sommeil : Dormir à heure fixe
Massage : Huile de noix de coco ou tournesol avec du bois de santal appliqués sur le coeur, le sommet du crâne et le front.
Réveil : Vers 6h00
Bain ou douche : Eau fraîche (pour retirer l’excès de chaleur)
Exercice : Natation, canoë, gi gong, randonnée
À éviter : Grandes expositions au soleil ; trop de projets ; trop d’activités mentales ; compétitivité ; orgueil ; envie ; critique ; hostilité

Pour Kapha : Réduire, assécher, stimuler, alléger, nettoyer
Attitude : Déterminée, vigoureuse, stimulation par de nouveaux projets ou pensées.
Alimentation : Chaude, légère, sèche, épicée
Repas : Pas avant 10h00 ; pas après 18h00 ; jeûner et sauter des repas occasionnellement. Si déjeuner (7h00) ; Lunch entre midi et 13h00 ; souper vers 19h00. Éviter boissons et aliments froids, lourds et huileux.
Saveurs à prioriser : Piquant, amer, astringent
Épices pour la digestion : gingembre sec, poivre noir, clou de girofle, pippali, moutarde, piment de cayenne, cannelle
Sommeil : Dormir beaucoup ; massage des pieds à l’huile de sésame ; lait bouilli et chaud à la cardamome
Massage : Secs et vigoureux avec peu d’huile de sésame + moutarde
Réveil : Avec le soleil
Bain ou douche : Eau fraîche pour stimuler
Exercice : activité pour transpirer (marcher rapidement, courir, activités de plein air)
À éviter : Climat humide et froid ; routine ; trop dormir et de dormir durant la journée ;

LE MATIN : Boire une tasse d’eau chaude avec du citron + gingembre + un soupçon de miel (pour Vata et Kapha) ou tiède pour le Pitta. Cette boisson nettoie le système digestif et stimule les reins. Elle prépare le corps à l’élimination. Le matin quand on se réveille, c’est Kapha qui domine.

Lavez vous le visage et les yeux avec de l’eau fraîche plusieurs fois. Pour les yeux, jeter de l’eau fraîche tout en gardant les yeux ouverts et ensuite faire quelques mouvements avec les yeux (cligner 7 fois des yeux et faire des rotations dans toutes les directions).

Appliquer quelques gouttes d’huile (2-5) (ghi, ou huile de sésame) dans les narines pour éliminer le mucus et améliorer la clarté de l’esprit.

Massez-vous le corps à l’huile de sésame pour les personnes VATA ; de tournesol ou coco pour PITTA et de moutarde + sésame pour KAPHA. Le massage à l’huile améliore la circulation sanguine et lymphatique, calme l’esprit et vous prépare à la journée. Prendre une douche ou un bain.

Faites votre exercice physique. 6-12 cycles de salutation au soleil en douceur pour les types VATA ; 12-16 cycles de salutation à la lune modérément pour les types PITTA et 12 cycles effectués rapidement et rigoureusement pour les types KAPHA. Respirer et Méditer. Déjeuner.

À MIDI : Il est important de prendre le temps de manger et surtout de manger en lien avec sa constitution. À midi c’est PITTA qui domine. Ne pas boire trop d’eau avec le repas, ni prendre de dessert ou de fruits à la fin du repas. Boire une tasse d’eau chaude 30 min à 1h00 après le repas, surtout pour le Vata et le Kapha car ceci favorise une bonne digestion. Manger les fruits au moins une heure après le repas ou entre les repas. Prendre une marche, prendre le temps de respirer.

LE SOIR : C’est VATA qui domine. En arrivant du travail, prenez une douche pour enlever les énergies négatives ou toutes énergies assimilées pendant la journée. La douche a un effet de purification du corps et de l’esprit. Souper autour de 18h00 (sans lire, ni regarder ou écouter la télévision ou la radio ou l’ordinateur). Après le souper, écouter une musique, lire des beaux livres, écrire son journal ou toutes autres activités artistiques ou créatives. Relaxation du soir (relâcher tout le corps, tous les muscles, tous les nerfs, laissez partir tous les sentiments et pensées de la journée en laissant tout aller vers la terre mère). La chambre à coucher doit être propre et silencieuse, sans ordinateurs.

Puis vers 22h00, VATA devra aller se coucher ; entre 22h00 et 23h00 pour PITTA et entre 23h00 et minuit pour les KAPHA.

Source: http://ayungdari.wordpress.com/

Publicités

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s